旅行时孕妇可便携哪些零食补营养?

怀孕 10-16 阅读:323 评论:0


旅行时孕妇可便携哪些零食补营养?

黄金周,孕妈妈们趁着假期外出放松放松心情,舒缓一下孕期的不适。小编给你们推荐几种便携的零嘴,在路途中也能补充营养哦。

 


水果类



搭车当然少不了水果啦,时令水果例如橘子、橙、草莓等,还有苹果、香蕉、圣女果、无花果都是很好的选择。苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维,并且属碱性食物,能使血液保持中性或弱碱性,可以为孕妈补充足够的营养。



干制品类




红枣

红枣的维C含量非常高,是梨的11倍,还富含蛋白质、胡萝卜素、维B族、钙、磷、脂肪和铁等多种营养成份,具有补血安神、养胃健脾、补中益气等功效,能防治妊娠期高血压,很适合孕妈妈食用。



海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对孕妈妈来说是不错的零食。

 


葡萄干

能补气血、利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈。



全麦面包

全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。



干果类


坚果同样是孕妈长途搭车的必备零食。坚果个头小,容易携带,不过营养和能量可是很丰富。下面四种坚果值得推荐给孕妈。



核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。



花生

花生味道香甜,有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。除此以外,花生中的糖、胆碱以及维A、钙、卵磷脂、磷等的含量也很丰富,孕妈吃花生可以营养能量双补充。



板栗

板栗富含蛋白质、磷、维B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份,有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲劳,这不就是搭车的孕妈所需要的嘛!



葵瓜子

与许多果仁食品相比,葵仁的蛋白质含量较高,热量又较低,而且不含胆固醇,是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸,对维护性功能和精子的质量有益,可提高人体免疫功能。此外,丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。



乳制品


旅途上孕妈们要及时补充水分,多喝白开水自然是不必多说,不过如果你觉得只是喝白开水太单调的话,小艾推荐可以在加餐的时候选择乳制品,鲜奶和酸奶都是不错的选择,除了解渴外还能补充钙质和蛋白质,对胃肠道也有好处。



鲜奶

鲜奶营养丰富,味道香浓,是为孕妈提供营养的好选择。尤其是鲜奶的含钙量比较高,是不错的补钙饮品。孕妈喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用,不要贪图方便空腹喝牛奶,这样容易在胃部形成不易消化的物质。



酸奶

酸奶除保留了鲜奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必需的多种维生素,如维生素B族中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。从营养价值来说,酸奶和鲜奶差异不是很大,只是酸奶的吸收会比鲜奶好一些。不喜欢鲜奶口味的准妈妈不妨选择酸奶作为路途饮品吧。


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