孕期怎么补充DHA?

怀孕 10-16 阅读:382 评论:0

DHA 号称“脑黄金”,据说会使宝宝变的更健康、更聪明,因而备受孕妈妈们的关注与青睐。那么,什么是DHA?它有什么作用呢?需要额外补充吗?我们来简单了解一下。

孕期怎么补充DHA?

什么是DHA?


DHA中文名是“二十二碳六烯酸”,属于ω-3必需脂肪酸,是细胞膜重要成份,富含于大脑和视网膜,与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能有关。机体缺乏 DHA会影响细胞膜稳定性和神经递质传递。


DHA有什么作用?

孕期怎么补充DHA?


维持机体适宜的DHA水平,有益于改善妊娠结局、利于婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。FAO专家委员会指出,尽管DHA属非必需脂肪酸,可由α-亚麻酸合成,但因其转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育至关重要,因此,对于孕期和哺乳期妇女而言,DHA 亦可视为条件“必需脂肪酸”。


DHA如何补?


人体所需 DHA主要通过膳食摄取,主要来源为富脂鱼类。蛋黄也含有较高DHA,而且相对易于获得。其他来源还包括母乳、栽培海藻等。

孕期怎么补充DHA?

FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议,孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200 mg。2013年中国营养学会也提出相同建议。 可通过每周食鱼2~3餐且有1餐以上为富脂海产鱼,每日食鸡蛋1个,来加强DHA摄入。食用富脂海产鱼,亦需考虑可能的污染物情况。中国地域较广,DHA摄入量因地而异,宜适时评价孕期妇女DHA摄入量。若膳食不能满足推荐的DHA摄入量,宜个性化调整膳食结构;若调膳食结构后仍不能达到推荐摄入量,可应用DHA补充剂。






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